【YMCA山手台センター】お父さんとリビングでできる運動⑭

本日は、お子様と一緒にできる腕立て伏せトレーニングをご紹介します。

「腕立て伏せ」ポーズをしたお父さんの背中に乗ります。(お父さんの背中に乗ってバイクでツーリングに行くイメージでチャレンジしてみよう！振り落とされないようにね。)

①お友だちを乗せたまま腕立て伏せ「大胸筋」・「上腕二頭筋」(力こぶ)のトレーニングになります。

(上向きにお腹に乗せて肘の曲げ伸ばしで「上腕三頭筋」(二の腕)のトレーニングになります。)

②お友だちを乗せたまま片手を上げます。(左右交互にチャレンジしてみましょう)「大胸筋」・「体幹」のトレーニングになります。（バイクでカーブのイメージで）
少しきつかったら片方の膝をついても良いです。

お友だちは落ちないようにしっかりとお父さんにつかまりましょう。

YMCA山手台センターは、YMCA山手台保育園アルクが隣接しています。アルク保育園の仲良し姉弟のお友だちにご協力いただきました。

YMCAのホームページでは部屋で過ごすための「ウエルネスデリバリー」を配信しています！

YMCA山手台センター健康教育部　川嶋（どんリーダー）

【YMCA山手台センター】姉弟でできる2人組体操

兄弟・姉妹・姉弟・兄妹　2人組でできる体操を紹介します。お兄さん・お姉さんは、下の子に合わせてあげてね。

まずは簡単な運動から

①手を繋いで「スキップ」

「スキップ」は手を繋いで練習するとリズムが分かるようになります。

②手を繋いでゴロゴロ

2人一緒に回れるようにゆっくり回ってあげてね

③おへそを見ながらゴロリン(前回り)

1回づつ止まって足の位置を揃えよう

YMCA山手台センターは、YMCA山手台保育園アルクが隣接しています。アルク保育園の仲良し姉弟のお友だちにご協力いただきました。

YMCAのホームページでは部屋で過ごすための「ウエルネスデリバリー」を配信しています。【逆上がりのこつ】や【ヘルシーキッズキャンペーン富士山ジャンプ】の動画もぜひご覧ください。

（YMCA山手台センター　いざわリーダー）

【YMCA山手台センター】お父さんとリビングでできる運動⑬

みなさんこんにちは！

今回はお父さんもお友だちと一緒に楽しく筋トレができる運動を紹介します！お父さんがマッチョになれるようにみんなも協力してね！

ペンギン歩き

お友だちを足の上に乗せて歩きます。

最低でも30歩×3セット。テーブルの周り(10歩として)3週回ります。×3セット
脛(すね)の筋肉「前脛骨筋」・太ももの筋肉「大腿四頭筋」のトレーニングになります。


自転車漕ぎ

お友だちと向かい合わせになって足を合わせます。
お父さんは腹筋のポーズで、お友だちはお父さんの足を押して負荷をかけます。

上半身を上げれば「腹筋」に体を捻れば「腹斜筋」のトレーニングになります。



YMCA山手台センターはYMCA山手台保育園アルクが隣接しています。アルク保育園のお友だちにご協力いただきました。

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(YMCA山手台センター　いざわリーダー)

【YMCA山手台センター】オンラインラジオ体操！

5/13（水）より毎週実施しているオンラインラジオ体操！
いつもはラジオ体操第一のみでしたが、本日はラジオ体操第二まで行いました。

慣れない動きでもリーダーの動きに合わせて動いてくれて、朝からリフレッシュできたかと思います！

また、参加してくださったお友だちから嬉しいメッセージをいただきました！

リーダーたちも早くみんなとプールや体操で身体を動かしたいです。

６月よりまた年間クラスが再開いたします。
新型コロナウイルス対策もしっかりしながら楽しく運動しましょう！
また、体調にはお気をつけて、元気に笑顔で会いましょう！

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YMCA山手台センター健康教育部　どんリーダー

【YMCA山手台センター】リビングでできるタオル運動④

タオル運動第4弾の紹介です。

お父さん・お母さんとできる運動です。転ばないように気をつけてチャレンジしてね。

「タオル綱引き」

①タオルの端を持って綱引き

お父さん・お母さんは片手でお友だちは両手で

②わきの下に挟んで

お父さん・お母さんはわきに挟んでお友だちは両手で

③膝に挟んで

お父さん・お母さんは膝に挟んでお友だちは両手で

YMCA山手台センターは、YMCA山手台保育園アルクが隣接しています。どんリーダーとアルク保育園の元気なお友だちにご協力いただきました。

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(YMCA山手台センター　いざわリーダー)

【YMCA山手台センター】オンラインでラジオ体操 第2弾！

【YMCA山手台センター】オンラインプログラム

本日オンラインでのラジオ体操の第2弾を実施しました。
初回に引き続き参加してくれたお友だちや、今回初めて参加してくれたお友だちもいました。

今日はラジオ体操だけでなく頭を使った手遊びや、
現在実施している「みんなで富士山ジャンプ」に合わせ、
ご自宅で出来るジャンプ運動などを紹介しました。

伸ばした方はパー、胸の前はグーの動作を左右交互に行い、

合図で伸ばした方をグー、胸の前をパーに変える頭の体操

足でリーダーとじゃんけんをしました！

みんなの結果はどうだったかな？

今週のラジオ体操は20日（水）、22日（金）も実施いたします。

1日だけのご参加も大丈夫ですので、希望の方はれんらくアプリのメールより、

お申し込みください！

（YMCA山手台センター　おやまリーダー）

【YMCA山手台センター】リビングでてきる縄跳び体操③

今回は縄跳びが上手に跳べるようになるための基本運動を紹介します。

縄跳びをずーと練習していると、だんだんつまらなくなりますよね。まずは、いろんなジャンプを練習してみよう。

①ジャンプして手をたたく

空中で手をたたこう。1～2回叩けたら連続ジャンプ

②タオルを回しながらジャンプ

ひじをしめて回そう

③両手にタオルを持って連続ジャンプ

左右のタオルを同時に回せるようにね。

上手になったらタオルで縄跳びをしてみよう！

YMCA山手台センターは、YMCA山手台保育園アルクが隣接しています。今回もどんリーダーとアルク保育園の元気なお友だちにご協力いただきました。

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(YMCA山手台センター　いざわリーダー)

【YMCA山手台センター】足を速くするためのトレーニング

こんにちは！どんリーダーです。

今日はお家の壁があれば簡単にできる速く走れるようになるためのトレーニングをご紹介します。

この状況が一日でも早く終わり、外でたくさん遊べるようになった時のために、お家で一緒にトレーニングしましょう！

まずは、壁の方をむいてまっすぐ立ちます。この時に壁からは30～50㎝くらい離れて下さい。

手のひらを壁につけ、手や腕に体重を乗せます。背中が曲がらないように注意しましょう！

手に体重を乗せたまま、片方の足をももから上に引き上げます。かかとではなくつま先を使いながら交互に足を動かしていきましょう！

また、足を入れ替えるときは必ず両足が床につかないように、少し跳ねるようなイメージで動かしてください。

動きに慣れてきたらスピードアップしていきましょう！

まだまだ困難な状況の中ですが、また元気な姿でお会いできることを楽しみにしております！

横浜YMCA全体で実施している「ウエルネスデリバリー」の動画配信もぜひご覧ください！

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YMCA山手台センター健康教育部　川嶋（どんリーダー）

【YMCA山手台センター】5/13(水)オンラインプログラム実施報告

YMCA山手台センターでは、緊急事態宣言の延長が発表され外出自粛など窮屈な日々を過ごしているお友だちに、少しでもリーダーやクラスのお友だちと繋がれる時間を作れればと考え【オンラインプログラム】を実施いたしました。

午前中に「ラジオ体操」、午後に「ラッコ」クラス、「ビーバー・フリッパー・スイマー」クラスの3回に分けて配信しました。

YMCAからは、かにリーダー・おやまリーダー・どんリーダー・いざわリーダーがYMCAのパソコンから参加し、リーダーやお友だちは各家庭よりパソコンやスマホからアクセスしています。(ソーシャルディスタンスを意識しています。)

「ラジオ体操」時間では久しぶりにみんなの顔を見てお話しをした後、ラジオ体操第一を行いました。

「ラッコ」クラス時間では、トークタイムとブログで紹介した体操を実施しました。

「ビーバー・フリッパー・スイマー」クラス時間では、おやまリーダーのギター生演奏でキャンプソングの合唱をしました。

今回初めての試みでしたが、リーダーと保護者の皆様のご協力のおかげで、リーダーやお友だちの繋がりを楽しむ事ができたのではないでしょうか。

好評であれば今後も開催を考えています。参加ご希望の方はバスキャッチメールをご確認しぜひお申込ください。

YMCAのホームページでは部屋で過ごすための「ウエルネスデリバリー」を配信しています。【逆上がりのこつ】や【ヘルシーキッズキャンペーン富士山ジャンプ】の動画もぜひご覧ください。

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(YMCA山手台センター)

【YMCA山手台センター】リビングでできるタオル運動③

タオル運動第3弾の紹介です。

お父さん・お母さんとできる運動です。転ばないように気をつけてチャレンジしてね。

「タオルサーフィン」

脚に力を入れてタオルにのります。

タオルをゆっくり引いて動かしてもらおう！

慣れてきたらカーブもチャレンジしてね。

「タオルタッチ」

2枚のタオルに素早くタッチします。

お父さん(お母さん)の後ろにタオルがある時は回ってタッチしましょう。

「タオル踏み」

素早く動くタオルをよーく見て踏んでみよう！

最初はゆっくりだんだん早く。

タオルを動かすお父さん(お母さん)は踏まれたら手を放してね。

YMCA山手台センターは、YMCA山手台保育園アルクが隣接しています。たもリーダーとアルク保育園の元気なお友だちにご協力いただきました。

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(YMCA山手台センター　いざわリーダー)