【YMCA山手台センター】お父さんとリビングでできる運動⑫

【YMCA山手台センター】お父さんとリビングでできる運動⑫

こんにちは！どんリーダーです！
今日は、親子でできる様々なヨガのポーズをご紹介いたします！
パパだけではなく、ママもぜひチャレンジしてみてください！

①簡単ひこうきのポーズ！
以前、いざわリーダーが紹介していたひこうきのポーズを少しやりやすくしたポーズになります！
パパ(ママ)はひざを曲げ、そこにお子様のお腹を乗せ上に持ち上げます。

ひざを使うことでバランスが取りやすくなりますよ！

②二人で腕立てのポーズ！
まず、腕立て伏せの姿勢になります。
お子様は、足首を持ってひじを伸ばし、そのまま身体をまっすぐにして足を背中に乗せます。

このまま10秒キープ！
できる方は、このままひじを曲げて腕立て伏せをしてみましょう！

③犬のポーズ！
ひざをつかず四つん這いになります。
お子様も同様に四つん這いのポーズになり、足をパパ(ママ)の背中に乗せます。

頭をしっかりしまわないと、頭を蹴られてしまうので注意しましょう！

④木のポーズ

⑤座ったハートのポーズ

どんリーダーのポーズ、ハートに見えないですね･･･。
大人と子どもでは身長差もありバランスがとりにくいので、ぐらぐらしないようにしましょうね！

YMCA山手台センターはYMCAアルク保育園が隣接しています。アルク保育園のお友だちと、どんリーダーにご協力いただきました。

4月も目前ですね。明日も元気に笑顔で過ごしましょう！！

YMCA山手台センター　川嶋(どんリーダー)

【YMCA山手台センター】あたまの体操をしてみよう！

【YMCA山手台センター】脳のトレーニング！

みなさんこんにちは、おやまリーダーです！
今日はおうちでできる脳のトレーニングを紹介します。

　　　　　　　　　　　①　　　　　　　　　　　　　　　　②

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③

①、②、③の流れで
右手は「グー、チョキ、パー」
左手は「パー、グー、チョキ」
と同時に動かしていきましょう。

はじめはゆっくりやってみて、慣れてきたらスピードを上げていきましょう！
間違えても大丈夫です。間違えたときにどうしたらできるようになるか、
たくさん脳が考えているので楽しんでひとつひとつクリアしていきましょう。

クラスがお休みの間、アルク保育園の蛍光灯をゆうリーダーと交換しました！
なかなかプログラムが出来ない期間ではありますが、
この時こそ前向きに考え保育園のお友だちと交流をしております。

横浜YMCA全体で実施している「ウエルネスデリバリー」の動画配信もぜひご覧ください！

（YMCA山手台センター　おやまリーダー）

【YMCA山手台センター】お父さんとリビングで出来る運動⑪

お父さん(お母さん)とやってみよう！

みなさんこんにちは！4月からのクラスでみんなに会えるのを楽しみにしています！今回もお父さん・お母さんと2人でできる運動を紹介します。

第11弾
2人で柔軟【仲良し柔軟】

①お父さん(お母さん)と一緒に柔軟「前屈」「左右開脚」10秒

②背中に乗ってお父さん(お母さん)の柔軟を手伝ってあげよう！

③向かい合わせで手を繋ぎ前後に倒れて「内転筋」のストレッチ

・お友だちは学校の体育やYMCA体操クラスの成果をお父さん(お母さん)に披露しよう。
・お父さん(お母さん)はいつまでも若々しい身体作りには股関節の柔軟性が大切です。

YMCA山手台センターはYMCAアルク保育園が隣接しています。アルク保育園のお友だちと、どんリーダーにご協力いただきました。

横浜YMCA全体で実施している「ウエルネスデリバリー」の動画配信もぜひご覧ください。

（YMCA山手台センター　いざわリーダー）

【健康教育部】新年度に向けてのトレーニングを行いました！

こんにちは、山手台センターのゆうリーダーです
4月からのプログラムに向けて、とつかYMCA、藤沢YMCAと合同で、スタッフ研修を行いました。

はじめはアクアや4泳法、基本的な動作を実際に行いました

部分練習を入れ、細かい指導法を1つ1つ確認しました。

緊急時に備え、救急蘇生の訓練をし、流れを再確認しました

4月からより良いプログラムを提供できるよう学びのある1日を終えることができました。
新学期も体調管理に気を付けてがんばりましょう！

(YMCA山手台センター　日高　ゆうリーダー)

【YMCA山手台センター】お父さんとリビングでできる運動⑩

【YMCA山手台センター】お父さんとリビングでできる運動⑩

こんにちは！どんリーダーです！
昨日、かにリーダーがタオルを使ったストレッチを紹介していましたね。
そのタオルを使って、もう一つ親子で出来る運動をご紹介します！

両手でタオルを持ってトンネルを作ります。
お子様はそのトンネルをくぐってみましょう！

できたら、今度は立った状態でトンネルをくぐります！

慣れてきたら、トンネルを高くしてみましょう！

片足でくぐることによって、バランス感覚や体幹力をつけていく事を目的としています！
タオルひとつあれば簡単に楽しくできる運動、ぜひお試しください！

YMCA山手台センターはYMCAアルク保育園が隣接しています。アルク保育園のお友だちにご協力いただきました。

横浜YMCA全体で実施している「ウエルネスデリバリー」の動画配信もぜひご覧ください！

【YMCA山手台センター】タオルを使って簡単なストレッチをしてみよう

【YMCA山手台センター】タオルを使って簡単なストレッチをしてみよう

今日はお家でもできる簡単なタオルを使ったストレッチをご紹介します。

手洗い後の手を拭いた後にでもぜひやってみてください！

まずはタオルを両手で持って、身体をまっすぐ伸ばして横に倒して側面を伸ばします。

苦しくない程度のところで動きをとめてキープ！

反対側も同じように伸ばしてみましょう。

次はタオルを両手で持ったら、頭の後ろに持っていきます。

ゆっくりとタオルを背中側におろします。

苦しくないところまでおろしたら動きをとめてキープ！

いかがでしょうか。簡単ですが、少しだけでもストレッチをするだけで気分もすっきりします。

プールがお休みになり、長く経ちますが、4月から通常通りスタートできるようにリーダーたちは予防対策など日々準備を進めています。

プールの再開をぜひ楽しみに待っていてください！

横浜YMCA全体で実施している「ウエルネスデリバリー」の動画配信もぜひご覧ください！

（YMCA山手台センター　かにリーダー）

【YMCA山手台センター】お父さんとリビングでてきる運動⑨

おとうさんとやってみよう！

みなさんこんにちは！リーダーたちもそろそろみんなと一緒に水泳や体操がしたくてウズウズしています。
今回もお父さんと2人でできる運動を紹介します。

第9弾
おとうさんの【ジャングルジムチャレンジ！】

お父さんの背中に乗ってポーズ（バランス）

お父さんの四つん這いの上でポーズ（バランス）

おんぶで立ち上がる（落ちないようにしっかりつかまろう）

お父さんの横から前に（下に降りないように移動）

お父さんに肩車をしてもらってフィニッシュ！

慣れてきたら元のポーズまで落ちないようにもどってみよう！

YMCA山手台センターはYMCAアルク保育園が隣接しています。アルク保育園のお友だちと、おやまリーダーにご協力いただきました。

横浜YMCA全体で実施している「ウエルネスデリバリー」の動画配信もぜひご覧ください！

（YMCA山手台センター　いざわリーダー）