こんにちは、どんリーダーです。
今日は様々な「倒立」をご紹介いたします！
倒立をする事で骨盤が上がり、内臓下垂を定位置に戻すと同時に脳への血行が良くなるため、脳が活性化されます。
また全身を使った運動になるため、体幹トレーニングとしても非常に効果的です！
ダイエットにも効果があるため、お母さんも必見です！
ステップ① 肩倒立
あお向けに寝転がり腰から足を天井に向かって伸ばします。
つま先からお腹までがまっすぐである事が理想的です。
ステップ② 三点倒立
頭をついたままの倒立になります。
頭をついてから足を上げ、お腹をまっすぐにできるようにしましょう！
ポイントは、手と頭でしっかり三角形を作ってあげてから足を上げると良いですよ。
ステップ③ 壁倒立
頭をつかず、肘をしっかり伸ばした倒立です。
足を前後に構え後ろの足を思い切り振り上げ体を逆さまにします！
少しドキドキするお友だちは、肘を伸ばしたまま手をつき、そのまま腰・足を挙げてもらうと良いです！
今回紹介した倒立は、必ずお父さん・お母さんと一緒に安全に行ってくださいね！
YMCA山手台センターはYMCAアルク保育園が隣接しています。アルク保育園のお友だちとににご協力いただきました。
横浜YMCA全体で実施している「YMCAウエルネスデリバリー」の動画配信もぜひご覧ください！
YMCA山手台センター健康教育部 川嶋(どんリーダー)